Можно ли похудеть на 10 кг за месяц без жестких диет? Принципы диеты, какие продукты предпочесть, рекомендации для похудения по методу Барбары Роллс
Не знаете как похудеть на 10 кг за месяц без жестких диет? Советы и рецепты для похудения предложенные в моей статье помогут решить эту проблему.
Многим крайне сложно выдерживать диеты до конца из-за постоянной борьбы с чувством голода, вызванного строгими ограничениями в питании. Барбара Роллс – американский специалист по диетологии – разработала приятный и эффективный способ похудения до 10 кг за месяц. Разрешено употреблять множество вкусных и сытных продуктов, и на такой диете совершенно нет чувства голода.
Как похудеть на 10 кг за месяц по методу Барбары Роллс: принципы
- Главное условие – составлять рацион из не калорийной еды, хорошо наполняющей желудок и полноценно усваиваемой. Исходя из этого принципа, меню надо компоновать из продуктов, состоящих из клетчатки и балластных веществ. Им свойственно разбухать в желудке и заполнять его объем. Сытость сохраняется долго, пищеварительный тракт хорошо работает. Жира в таких продуктах нет, и откладываться на боках просто нечему.
- Вторым важным элементом рациона становятся белки. Они участвуют в строительстве мышц, и на эту работу организм расходует немало энергии. Едим белки – тратим калории. Худеем еще эффективнее.
- Что касается углеводов, то Барбара Роллс не запрещает их, но рекомендует употреблять в ограниченном количестве и по особым случаям. Диетолог разделила основную еду и напитки по трем группа. В первой (зеленой) – пища на каждый день. Во второй (желтой) – употреблять с ограничением, в третьей (красной) – редко и в малых порциях.
Зеленая группа – сытные и низкокалорийные продукты:
- яблоки
- ягоды
- капуста всех сортов
- артишоки
- цитрусовые
- ананас
- айва
- морковь
- горох и фасоль
- лук и зелень
- томаты, кабачки, огурцы
- баклажаны
- болгарский перец
- обезжиренный творог
- овсяные хлопья
- грудка индейки и цыпленка
- хек, треска
- йогурт нежирный и натуральный
- чай зеленый и простая вода
Желтая группа – еда средней сытности и умеренной калорийности:
- мюсли
- черный хлеб
- рис и макароны (твердые сорта)
- бананы
- кукуруза
- оливки
- инжир
- финики и виноград
- картофель (кроме жареного)
- говядина, кролик
- морепродукты
- рыба красная и другая средней жирности
- зернистый творог, пахта, сыворотка
- творожный сыр
- молоко и сметана с невысоким % жира
- свежевыжатый сок, морс с водой
Красная группа – высококалорийная еда, повышающая уровень сахара, после нее быстро приходит чувство голода:
- слоеное и сдобное тесто
- пельмени и вареники
- пицца
- пироги, круассаны
- молочная рисовая каша
- жареная картошка
- сливки, мороженое, пудинги
- колбаса (особенно салями)
- вино и более крепкий алкоголь
Как видите, набор предпочтительных продуктов довольно приличный. Из них можно готовить вкусные и питательные блюда на каждый день. «Вредности» можно позволить в праздник, но совсем немного. Идеальным дополнением к работе над преображением фигуры станет фитнес, не забывайте давать телу нагрузки.
Как похудеть на 10 кг в месяц: рецепт салата для похудения – с капустой и яблочком
Для одной порции:
- Тоненько шинкуем 150 г капусты
- Трем в нее половинку сладкой моркови
- Добавляем половинку сладкого перца, нарезанного соломкой
- В конце добавляем кислое яблочко, нарезанное кубиками
- Перемешиваем, немного помяв ложкой, чтобы овощи пустили сок
- Поливаем салат соусом из сока лайма, молотого перца и растительного масла
Как похудеть на 10 кг в месяц: рецепт крем-суп с куриной грудкой
На порцию:
- 120 г грудки порубить кубиками и запечь, смазав растительным маслом и приправами.
- Нарезать ломтиками 1 морковку, 1 белую луковку, стебель сельдерея, 5 «букетиков» цветной капусты.
- Залить водой и готовить до мягкости овощей.
- Посолить, взбить в пюре. Добавить запеченную грудку и любую зелень.
Как похудеть на 10 кг в месяц: рецепт зеленая фасоль в томате
На порцию:
- 0,3 кг стручковой фасоли смешиваем с рубленым зубчиком чеснока и обжариваем. Используем оливковое масло. Две-три минутки, не дольше
- Добавляем бульон из любых овощей – несколько ложек. Потом специи, ложку томата (или свежий тертый помидор) и тушим 7 минут
Худейте вкусно и с пользой! Другие способы эффективного похудения читайте в предыдущих моих статьях:
Ну по сути это правильное питание, только с разделением продуктов по цветам. В зеленую группу еще надо добавить сельдерей — он вообще овощ с отрицательной калорийностью и организм от токсинов чистит на ура, так что маст хэв в рационе любой худеющей.